Lördagsträningen

Som inleddes med 45km i frontgruppen framför Coco på Tempus Fugit banan, jobbigt men kul. När jag slog av efter 43km och rullade ner så var vi 5-6 stycken kvar av 15 ungefär. Det gick på hårt i frontgruppen 42,9km på 1:04:38 snitt 39,9 km/h 223Watt(2,53 w/kg) 124bpm och 81rpm! De sista hårda 6,66km:arna gick på 10 minuter snittet då var 40 km/h 248Watt(2,82 w/kg) 133bpm och 82rpm! 1a milen på 15:26 39 km/h 2,35 w/kg. 2a milen på 15:02 39,7 km/h 2,47 w/kg, 3e milen på 14:59 40,6 km/h 2,60 w/kg 4e och sista milen på 15:03 40,1 km/h 2,69 w/kg sista hårda 3,16km 4:45 39,9 km/h 2,90 w/kg!

25km Wandering Flats i Makuri därefter 5km nedrull. Long Hill Wandering Flats 2,35km och 3% på 5:31 snittade 25,6 km/h 279Watt(3,17 w/kg) 138bpm och 72rpm!

Jag har idag cyklat totalt 75,2km!