Fredag

3 varv Rolling Highlands sedan nedrull i 8km till 40km avklarade. Körde Breakaway Brae 620 meter och 2,3% fyra gånger, bästa tid 1:08.3 snitt 32,9 km/h 358Watt(4,1 w/kg) 132bpm 70rpm!

2 varv Tempus Fugit! Första milen på 16:12 snittade 37,1 km/h 224Watt(2,55 w/kg) 122bpm och 81rpm! Sedan mellanskiktet lugnt tempo i 32:50 och 19,6km snitt 35,8 km/h 206Watt(2,34 w/kg) 118bpm och 84rpm! Sista delen stenhårt, innan jag var nästan klar 7km på 10:34 snittade där 39,7 km/h 271Watt(3,04 w/kg) 134bpm och 78rpm!