Lördag

Jag rodde 2500 meter på 11:20.6 i 2:16.1 tempo!

 

Jag körde väldigt lugnt ända fram till 25km körda då drog jag igång dieseln. De första 25km gick på 49:17 snittet då 30,5 km/h 166Watt(1,89 w/kg) 102bpm och 70rpm! Cyklade resterande 9km på 14:27 snittade 36,9 km/h 245Watt(2,78 w/kg) 125bpm och 78rpm!

Rodde uppvärmning inför cyklingen. 1186 meter på 5:04.4 i 2:08.3 tempo!

Jag körde stenhårt i 32km sen färdig  för idag. Det vart 32km på 48:56 snitt 39,3 km/h 234Watt(2,66 w/kg) 126bpm och 82rpm! Att det gick så bra var antagligen tack vare att jag gick på cyklingen direkt efter rodden bra uppvärmd.