Fredag

Ja efter gårdagens vilodag så var det så dags igen för att köra mitt morgonblock, nu blev det efter vilan 2000 meter rodd som jag körde på 9:00.5 i 2:15.1 tempo ett bra pass!

Jag cyklade 20km solo, runt 32 minuter tog det 16 minuter per mil. Efter det slog jag följe med Miguel i 10km som just passerade mig den milen tog lite längre snudd på 18 minuter. För att till sist slå följe med Maria som jag mötte i vändet, med henne resterande del av passet dvs 36,1km på timmen slagen.

Wow alltså! Bästa rodden på länge, 2000 meter på 8:33.0 i 2:08.2 tempo hårt med andra ord! 122bpm och 166Watt!

What! Det där hade jag inte trott!!! Cyklade solo 2 varv Tick Tock 36,74km på 58:02 snittade 38 km/h 242Watt(2,75 w/kg) 129bpm och 74rpm! 30 km avklarade på 46:58 snitt 38,4 km/h 243Watt(2,76 w/kg) 129bpm och 74rpm! Första milen på 15:52/37,8 km/h/229Watt(2,60 w/kg)/124bpm/72rpm. Andra milen på 16:13/37,1 km/h/241Watt(2,74 w/kg)/129bpm/73rpm. Tredje milen den snabbaste på 14:54/40,3 km/h/259Watt(2,94w/kg)/135bpm/76rpm!