Jag valde att börja med ett varv Hilly Route innan jag sedan svängde upp mot Tempus Fugit för resterande del av passet. Det vart 16:24 på 9,4km Hilly Route snittade 33,5 km/h 229Watt(2,6 w/kg) 124bpm och 75rpm! Backen Hilly KOM Fwdd 910m på 3:15 snitt 16,6 km/h 279Watt(3,2 w/kg) 127bpm och 66rpm! Sedan Tempus Fugit, sista 5 minuterna in i mål 3,16km snitt 37,9 km/h 253Watt(2,9 w/kg) 133bpm och 76rpm! 
Jag började med Robopacer Maria - Watopia Waiistband. Efter bara 3,5km var vi en tätgrupp som lämnat robopacer-gruppen. Efter 9km var det solokörning som gällde. Nere Downtown valde jag att istället för att fortsätta på Waistband cykla Hilly Route 9,14km på lite snabbare än imorse snittade nu 34,3 km/h 221Watt(2,5 w/kg) 126bpm och 69rpm. Sedan tillbaks upp mot Tempus Fugit för resten av passet upp till 30km, där gick jag återigen på hårt sista 5,31km som gick på 7:43 snittade 41,3 km/h 255Watt(2,9 w/kg) 138bpm och 77rpm!
Avslutade dagens träning med 1009 meter rodd på 4:27.4 i 2:12.5 tempo! 118bpm och150Watt!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar