Cykelpasset, Maria-crew i 30km fast jag vart solo när jag körde ifrån gruppen efter kanske 12km. Målet för passet under 50 minuter på 3-milen! Jag cyklade första milen på 16:54 snitt 35,5 km/h 185Watt(2,1 w/kg) 112bpm 75rpm. Andra milen på 16:08 snitt 37,1 km/h 213Watt(2,42 w/kg) 120bpm och 79rpm! Tredje milen på 16:42 snitt 36 km/h 236Watt(2,68 w/kg) 131bpm 80rpm! Detta gav mig 3 mil på 49:45 snitt 36,2 km/h 211Watt(2,40 w/kg) 121bpm och 78rpm! 
Jag hade ett avsnitt 7,12km som gick på 12 minuter blankt snittade där 35,6 km/h 242Watt(2,75 w/kg) 130bpm och 81rpm!
Roddpass nr 2 innan cyklingen 1000 meter på 4:36.0 i 2:18.0 tempo!
Avslutningsvis andra blocket cykel nu vääldigt lugnt med Miguel-crew i 17,6km innan jag drog igång resten av passet på något högre intensitet. Cyklade återstående 12,9km på 36,9 km/h 235Watt(2,67 w/kg) 125bpm och 82rpm! Sista 2,5km innan jag slog av gick på 3:55 snitt 38,2 km/h 284Watt(3,23 w/kg) 135bpm och 84rpm!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar