Söndag

Ett tufft roddpass! Rodde 3480 meter på 15:02.1 i 2:09.6 tempo! Splits var

5min/1129m/2:12.8/149Watt
10min/1162m/2:09.00/163Watt
15min/1183m/2:06.7/172Watt

Cyklade 20km Tempus Fugit, Första milen på 17:01 snittade 35,3 km/h 208Watt(2,42w/kg) 121bpm 71rpm! Andra milen på 15:42 snittade 38,3 km/h 247Watt(2,88w/kg) 136bpm 74rpm!

Ett andra roddpass kortare än i morse, 1149 meter på 5:02.7 i 2:11.7 tempo!

Cykel, Richmond och banan Fan Flats 5,05km fyra varv! Uppvärmning första varvet sedan 2 hyfsat snabba varv. Snabbaste varvet det andra som gick på 8:06 snittade 37,4 km/h 247Watt(2,91w/kg) 137bpm 73rpm! Fjärde varvet lugnt fram till sprinten som blev den snabbaste iom att jag vilat mig på varvet 220m på 17.36 sekunder snittade 47,2 km/h 571Watt(6,72w/kg) 136bpm 77rpm!

Jisses ser nu att jag tränat full vecka för första gången sedan den 20 november 2023 vecka 47. Har alltså gått 6 veckor sedan jag kunde träna för fullt en hel vecka!!! Skitavslutning det vart träningsmässigt på förra året!