Onsdag

Ouch! Hårt roddpass i den bemärkelsen av att det var dubbelt så långt som normalt! Jag rodde 4400 meter på 20:02.4 i 2:16.6 tempo! 

Gymmet, 17:24 99bpm och 124kcal!

Sedan cyklingen, där valde jag att köra 3 banor från 3 olika världar. Jag började med Paris och Lutece Express 2 varv.

Sedan var det dags för France och R.G.V ett varv 25km. Bra pace rakt igenom hela rundan! Lagom för egen del, inte så hårt!

Sista banan, Tempus Fugit med Miguel som jag lämnade ganska så fort matade på rejält på Fuego Flat reverse sprint! 7,06km på 11:20 snittade 37,4 km/h 239Watt(2,81w/kg) 132bpm 84rpm! Ser att det gick hårt sista 2,75km:arna in i mål som gick på 4:10 snitt 39,6 km/h 270Watt(3,18 w/kg) 139bpm 87rpm!

Med det så blev dagens cykling hela 53,24km på runt i kring 1,5 timme!