Efter uppstigning och 6 timmars sömn vilket är nog för mig så inledde jag dagen med 2000 meter rodd på 9:08.9 i 1:17.2 tempo, inledningsvis
400m/1:57.5/2:26.8/110Watt
800m/1:54.8/2:23.5/118Watt
1200m/1:48.9/2:16.1/139Watt
1600m/1:45.5/2:11.8/153Watt
2000m/1:42.2/2:07.7/168Watt
Cykelpasset, startade med Tempus Fugit sedan uppför backen och ner mot Italian villas men vänster uppför backen mot Epic Bypass(80hm) ner på andra sidan och tillbaks på Tempus Fugit i mål!
Ett bra solopass på trainer, inledningsvis lugnt för att öka efter hand! Första milen 18:24 / 32,6 km/h / 168Watt(1,96 wkg)/113bpm/81rpm. Andra milen 20:26(klättrade upp till epic bypass 80hm) / 29,5 km/h / 208Watt(2,42 w/kg)/126bpm/80rpm. Tredje milen 15:59 / 37,6 km/h / 212Watt(2,47 w/kg) / 129bpm/79rpm!Gymmet på jobbet,
Bänkpress 2x8/40, Bröstdrag 2x8/40, Situps 2x15, Bicep- och Tricepcurl 2x8/100, Liggande hantelpress i snedbänk 2x8/12,5, Ryggresningar 2x8/10, Ryggdrag 2x8/40, Flyes 2x8/90, Armhävningar 12, Plankan 1min15sek. 115Kcal och 107bpm!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar