Torsdag

Rodde klart hela den planerade sträckan i ett pass, 5009 meter på 22:18.6 i 2:13.6 tempo! Hyfsat hårt i och med  den 1500 meter längre sträckningen.

Cyklingen gick ännu bättre, valde att hoja med Yumi-crew Tempus Fugit! Från den 25:e km körde jag i spets oftast solo faktiskt fram till målgången för mig. Det blev 10,56km på 15:41 snitt 40,2 km/h 254Watt(3 w/kg) 130bpm och 73rpm!  I detta segment körde jag helt solo i 1,92km på 2:48 snitt 293Watt(3,45 w/kg) 140bpm 74rpm!

Det blev som ett kvällspass eftersom jag inte tränade förrän efter maten. I spets framför Yumi de 27km jag cyklade med gruppen. Resterande snudd på 10km solo Southern Coast vägen. Så det blev dels 27km på 38:30 snitt 42,1 km/h 251Watt(2,95 w/kg) 134bpm och 84rpm! Återigen vild jakt av oss i spets mot slutet av sprinten efter vändet sista 1,65km i mål på 2:18 snitt 43 km/h 270Watt(3,18 w/kg) 138bpm och 83rpm! Solocyklingen 9,89km på 15:58 snitt 37,2 km/h 246Watt(2,89 w/kg) 135bpm och 80rpm! Ett rejält hårt pass!!!