Tillbaka på banan igen

Jag började försiktigt med ett lugnt roddpass. Rodde 3500 meter på 15:55.4 i 2:16.4 tempo!

Efter det, cykelpasset 30,12km på 51:29. Första cykelpasset sedan förkylningen slog till, tog det väldigt lugnt i 22,6km innan jag gick på lite hårdare resterande 7,5km som gick på 11:32 snitt 38,9 km/h 253Watt(2,98 w/kg) 130bpm 75rpm!

Efter jobbet och fika med Roger inne på Condis i stan! Var det så dags för block 2! Rodde 1500 meter 6:27.7 i 2:09.2 tempo!

På det cykel, trainerhojen till Volcano Circuit 4,1km per varv 4 varv innan jag cyklade ut från vulkanen runt Italian villas och upp mot Downtown! 

Det blev totalt 2:04:59 varav rodden vart 22:23 och 5km, cykel blev 1:42:36 och 60,19km!