Torsdag

Började med rodden inte lika tufft som igår landade på 3500 meter på 15:47.7 i 2:15.3 tempo!

På det Tempus Fugit 1,5 varv lite drygt för att komma upp i de planerade 30km:arna. Körde 30,13km:arna på 51:04!

Väl inne på sjukhuset så var det dags för att köra gympasset innan jag började jobba. Efter gårdagens tunga maxträning körde jag mellanmjölk idag. Jag körde Armhävningar 1x12, Plankan 1 minut, Bänkpress 2x8/40, Bröstdrag 2x8/40,  Situps 2x15, Bicep- och Tricepcurl 2x8/100,  Liggande hantelpress i snedbänk 2x8/15, Ryggresningar 2x8/10, Ryggdrag 2x8/40, Flyes 2x8/30, Enarmsrodd på bänk 2x8/17,5.

Extra insatt roddpass, kort å hårt! 1014 meter på 4:17.4 i 2:06.9 tempo!

Till en början ett riktigt behagligt eftermiddagspass med Maria-crew låg inbäddad i klungan rätt fint inga påslag behövdes för att hålla mig kvar. Med drygt 26km körda så drog jag igång min dieselmotor och lämnade gruppen bakom mig för ett all-out 10km effort! Jag cyklade 11,2km på 16:21 och snittade 41,1 km/h 269Watt(3,16 w/kg) 137bpm och 87rpm!