Fredag

3500 meter på 15:28.2 i 2:12.6 tempo!

På det 30,95km cykel! Under 50 minuter på 30km är bra! 27,9km på 44:27 snitt 37,6 km/h 232Watt(2,73 w/kg) 127bpm 83rpm!

Gymmet innan jobbet!

Cykel ett kvällspass efter middagen blev ett kanonpass! Det är alltid kul när det funkar kanon i träningen som idag då! Alla pass gick hundra! Nu valde jag att hoja Downtown Titans 24,6km och 254hm! Jag körde varvet på 40:31 min fjärde bästa tid av de totalt 33 gånger jag cyklat banan! Snittade 36,4 km/h 252Watt(2,96 w/kg) 129bpm 75rpm! 3 milen inte under 50 minuter men inte så konstigt med hela 384hm på dessa 3mil! 30km på 51:05 snittade 35,2 km/h 254Watt(3 w/kg) 128bpm 76rpm!