Jag rodde 3500 meter på 14:58.5 i 2:08.3 tempo!
Cyklade 13km Flat Route innan jag svängde vänster upp mot Zwift Mountain svängde återigen vänster nu mot ökenbanan och in höger för att cykla resten på Southern Coast banan. Lite hit å dit kan man säga i ett moderat tempo definitivt inga påslag alls på detta pass, lugna puckar!
Eftermiddagspasset ett solopass, valde att köra Triple Flat Route 34km! Jag gick imål på 53:20 snittade 38,2 km/h 252Watt(2,96 w/kg) 125bpm 77rpm. Sista 12,9km av de 34km:arna körde jag på exakt 20 minuter blankt snittade 38,7 km/h 267Watt(3,14 w/kg) 130bpm 76rpm!Ett högintensivt träningspass rakt igenom låg på ända fram till 34km körda därefter värmde jag ner från det hårda tempo i några km innan jag klev av.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar