Måndag

Efter gårdagens vila från cyklingen så körde jag återigen först mitt roddpass, högre tempo idag än vad jag höll igår. Idag rodde jag 3500 meter på 14:47.8 i 2:06.8 tempo! Snittet på femmorna var 2:14.8/143Watt, 2:11.6/154Watt, 2:09.4/162Watt, 2:07.1/170Watt, 2:04.6/181Watt, 2:02.7/189Watt och sista femman på 1:57.6/215Watt!

Cyklade inledningsvis med Maria-crew innan jag drog iväg upp mot Titans Grove några km, vände vid starten för 2,6km klättringen, Sedan tillbaks mot Tempus Fugit vändet där jag svängde in på Southern Coast banan för ytterligare 22km! Totalt 40km på 1h11min! Matade dock på bra sista 17,4km som gick på 31:34 snitt 33,1 km/h 231Watt(2,72 w/kg) 121bpm 71rpm!

Gymmet på jobbet! Armhävningar 1x12, Plankan 1 minut, Bänkpress 2x8/40, Bröstdrag 2x8/45, Situps 2x15, Tricep- och Bicepcurl 2x8/110/120, Benspark 2x8/115, Bencurl 2x8/115, Liggande hantelpress i snedbänk 2x8/15 och Benpress 2x8/120/160!

Nu återstår cykelpasset för dagen så är jag klar för idag. Wohoo! Det var inte Miguel som körde Tempus Fugit som det stod i Zwift schemat utan Coco! Ganska omgående utkristaliserades det en tätgrupp som låg framför Coco och bombade på där höll sig undertecknad hela tiden. Mot slutet av de 30km jag cyklade 5-6km så hade vi blivit en grupp på 10st kanske från att varit en rätt stor tätklunga! 30km avverkades på 43:55 snitt 40,9 km/h 248Watt(2,92 w/kg) 129bpm 85rpm!Sista 3,51km gick på 5 minuter blankt snittade 42,1 km/h 285Watt(3,35 w/kg) 141bpm 89rpm!