Onsdagens inledande pass

Lugnt roddpass efter 3 hårda pass 3 dar i rad. I dag rodde jag 3500 meter på 16:07.5 i 2:18.2 tempo! Bara sista 1000 metrarna som jag matade på i högre tempo 2:08.6/165Watt respektive 2:08.1/167Watt!'

 Cyklade Coast Crusher! 

Gymmet på jobbet! Bänkpress 2x8/40/50, Bröstdrag 2x8/45, Situps 2x15, Tricep- och Bicepcurl 2x8/110, Ryggresningar 2x8/10, Ryggdrag 2x8/45, Benspark 2x8/115, Bencurl 2x8/115, Liggande hantelpress i snedbänk 2x8/15 och Benpress 2x8/120! 137kcal och 101bpm!

Innan middagen! Jag cyklade Tempus Fugit solo. Först 20km på 30:54 snittade 38,7 km/h 243Watt(2,86 w/kg) 122bpm och 79rpm! Sedan 2 minuters vila innan jag drog på igen i 6,61km på 10:20 snitt 38,4 km/h 233Watt(2,74 w/kg) 124bpm 83rpm!