Torsdag

Jag rodde 3500 meter på 15:03.2 i 2:09.0 tempo, ett tufft pass! 700m/2:14.7/143Watt, 1400m/2:12.9/149Watt, 2100m/2:08.8/164Watt, 2800m/2:07.2/170Watt/3500m/2:01.4/195Watt!

40km trainerhoj!Jag började med att cykla ner till Downtown och köra platta vulkanvarvet tillbaks till ökenbanan och upp till vändet in på Southern Coast i 4km vänd tillbaks mot målet för ökenbanan stannade vid 40km körda på 1h9min! Hade 1:09:48 på 40,1km snittade 34,5 km/h 203Watt(2,4 w/kg) 114bpm 80rpm, högre kadens. Detta var ett mittemellan pass!

Ok, vi i frontgruppen lämnade Coco efter cirka 6km. Vi körde på bra i spets 22,1km på 32:40 snittade 40,6 km/h 245Watt(2,88 w/kg) 133bpm 94rpm! Ännu högre kadens än jag hade imorse!