Onsdag

Ett tufft roddpass 3500 meter på 15:01.8 i 2:08.8 tempo!

Cyklade min numera mest vanliga rutt, första 10km av Tempus Fugit banan resten Southern Coast dvs 20km. Nu i makligare tempo än gårdagens rekordpass på 46:34 mot dagens 53:40 i runda slängar 7 minuter långsammare men så var det ett lågintensivt pass också.

Gymmet på jobbet! 

Cykelpasset på eftermiddagen blev ett pass i London! Jag valde att cykla i London på eftermiddagspasset och började rätt lugnt! Första lugna delen 19,1km på 32:41 snitt 35,1 km/h 203Watt(2,39 w/kg) 112bpm 80rpm! Sedan den något tyngre delen 11km på 18:06 snitt 248Watt(2,92 w/kg) 125bpm 82rpm! Sluttiden på 30km retligt nog precis över 50 minuter nämligen 50:12!