Lördagens pass

Som inleddes med rodden i vanlig ordning! Nu kändes det bättre inte lika seg i kroppen som jag var igår.

Cyklingen, 3 varv Watopia Flat Route 10,23km snabbaste var sista varvet på 17:40 snittade 34,8 km/h 208Watt(2,45 w/kg) 111bpm 68rpm! Sedan ett varv Hilly Route 9,14km på 16:05 snittade 34,1 km/h 240Watt(2,82 w/kg) 120bpm 70rpm! Hilly KOM 900m på 3:12 snitt 16,9 km/h 270Watt(3,18 w/kg) 123bpm 67rpm!

Cykelpasset före middagen vart ett tudelat pass, första 20km stenhårt explosivt när jag efter bara 3km blev ikappåkt av en K Verner som körde grymt hårt solo killen snittade 4,2-4,4 w/kg! Jag la mig på hans bakhjul och höll mig kvar fram till jag hade cyklat 20km därifrån tog jag mitt eget tempo sista milen. Med Verner i 15,8km och 22:28 snittade 42,2 km/h och 263Watt(3,09 w/kg) 134bpm 83rpm! 20km gick dessutom på 29:10 snitt 41,1 km/h 255Watt(3,00 w/kg) 131bpm 82rpm!