Vecka 40 måndag

Lugn rodd, 

Cyklade därefter 3 mil! Efter 5km tog jag ett jämnt hårt tempo i 21,5km 34:25 i 37,4 km/h snittade 237Watt(2,79 w/kg) 130bpm 75rpm!

Klockan 13 direkt efter mitt 4 timmars pass så dags för ett styrkepass i gymmet på jobbet. Jag körde Armhävningar 1x12, Plankan 1x1 minut,  Bänkpress 2 set/8 reps/40kg, bröstdrag 2 set/8 reps/40kg, situps 2 set/8 reps/15 snedbänk, Ryggdrag 2 set/8 reps/40kg, Tricep- och Bicepcrul 2 set/8 reps/100kg, Bencurl 2 set/8 reps/115kg, Benspark 2 set/8 reps/100kg/115kg, Benpress 2 set/8 reps/120kg/160kg och liggande hantelpress i snedbänk 2 set/8 reps/15kg!  

Avslutningsvis cykelpasset hemma på trainern! Jag vet inte varför jag anslöt till Bernie för jag drog iväg direkt från start! Å efter 16km ökade jag på intensiteten och cyklade 20,4km på 32:10 i 38 km/h 38 km/h snittade 241Watt(2,84 w/kg) 129bpm 68rpm!

Det blev en riktigt bra måndag rodd cykel styrketräning och slutligen cykel totalt 4 pass och 2h32min31sek!