Måndag

Jag rodde en av de snabbare 3500 metrarna denna säsong! 3504 meter på 15:03.9 i 2:08.9 tempo!

Tempus Fugit solo! Första 10km på hög kadens i 17:19 snittade 34,6 km/h och 209Watt(2,46 w/kg) 117bpm 86rpm! Resterande 20,1km på 34:11 snittade jag 35,3 km/h och 208Watt(2,45 w/kg) 116bpm 80rpm! Fortfarande hög kadens för att vara mig!

Gymmet på jobbet!Körde bänkpress 2x8 /40/50, bröstdrag 2x8/40, situps 2x15, tricep- och bicepcurl 2x8 /100, liggande hantelpress 2x8 /15, benspark 2x8 /100/115, bencurl 2x8 /100/115, Benpress 2x8 /120/160, ryggresning 2x8 /10 och slutligen ryggdrag 2x8 /40. 135Kcal och 101bpm!

Tempus Fugit 10km resten Southern Coast! Lugnt och avspänt tillsammans med en amerikan utefter Southern Coast road.