Måndag

Lugnt fram till 10 minuter körda sedan gick jag på hårdare i 6,5 minut! Rodde 3510 meter på 16:29.3 i 2:20.9 tempo! Hade 2:29.1/106Watt, 2:26.7/111Watt, 2:12.2/151Watt och 2:07.9/167Watt sista 1:29.3!

2 varv Tempus Fugit!

Jag körde drygt 18 minuter på gymmet i morse. Det vart Bänkpress 2x8 /40kg/50kg, Bröstdrag 2x8 /45kg, Situps 2x15, Bicep- och tricepcurl 2x8 /100kg, Ryggdrag 2x8 /45kg, Benspark 2x8 /100kg, Bencurl 2x8 /100kg, Benpress 2x8 /80kg/120kg, Liggande hantelpress 2x8 /15kg och slutligen ryggresningar 2x8 /15kg. 145kcal och 104bpm!

Cykelpasset innan middagen, Exakt samma rutt som imorse bara lite högre tempo nu! Soloride 37,4km på 59:28! Snittade 37,8 km/h 236Watt(2,78 w/kg) 123bpm 72rpm! Sista 14,6km på 22:25 snittade 39,1 km/h 262Watt(3,08 w/kg) 131bpm och 72rpm! Ser att jag var 4 minuter snabbare nu än imorse!