Tisdag

Rodd 5606 meter på 25:4.6 i 2:15.0 tempo!

Två hyfsat hårda varv Volcano Flat 12,32km ganska lika fart på bägge varven 19:58/212Watt(2,47 w/kg) i klungan på första och 19:55/246Watt(2,86 w/kg) i utbrytargruppen på andra varvet plus runt 7km inledningsvis innan jag kom till start/mål för mitt första varv!

Kort rodd före cyklingen, 1120 meter på 5:01.9 i 2:14.7 tempo!

Cyklingen, The Muckle Yin i Skottland! Jag cyklade The Muckle Yin 23,4km på 40:20! Snittade 34,8 km/h och 259Watt(3,01 w/kg) 126bpm 72rpm! Slog av på takten efter målgången fram till 35km körda. 

Idag något kortare distans planerat var 60km cykling totalt det blev 66,4km och 1:53:29. Rodd 6726 meter på 30:17!