Tisdag

Jag valde att fokusera rodden på effekt den här gången och ro i en lägre intensitet. Så jag rodde första femman i 110Watt, andra femman gick i 120Watt, tredje 130Watt och den fjärde och sista femman i 140Watt. Det gav 4310 meter på 20:06.8 i 2:20.0 tempo!

Till jobbet i lugnt och fint tempo!

Innan duschen 10 minuter styrketräning! Jag hann med Bänkpress 3x8 Bröstdrag 3x8 Situps 3x12 Tricep- och Bicepcurl 3x8 samt Ryggdrag 3x8!

Samma lugna tempo hem från jobbet också valde att hoja Nordanträskvägen upp till Färjeleden och sedan gamla Bodenvägen förbi återvinningen ner till Kyrkbyn förbi kyrkogården ner till Storheden innan jag vände upp mot Stadsön och Övägen hem.