Skön sovmorgon!

Mmm jag vaknade först 6.30 sovit snudd på 8 timmar! Så därav en sen start på morgonens träning. Jag började med rodden i moderat tempo, 3514m på 16:01.1 i 2:16.7 tempo!

På det ett 32,25km långt trainerpass med Yumi och Flat Route i Watopia! Från där jag började hoja så blev det ganska exakt 3 hela varv! Lyckade sprinta på 28:03 vilket är bra för en segelbåt som jag. Det andra varvet Flat Route gick på 15:21 i 40 km/h 223Watt(2,59 w/kg) 119bpm 70rpm!

Sedan 10km till jobbet efter frukost! 

Å så efter jobbet 38,44km i mestadels motvind!

Avslutningsvis rodd,

Samt 12km trainerhoj, 10km tempo och 2km rulla ned. 10km på 14:51 i 40,4 km/h med 221Watt(2,57 w/kg)!

Totalt 93km cykel idag 44km på trainern och 48km på gravelbiken ute!