Onsdagspassen

Rodd, hyfsat bra tempo!

På det 50,31km Watopia´s Waistband med Coco som vi i spets lämnade efter 15km! På slutet 4 gubbar kvar för att vara jag och en till sista 2-3 km. 

Roade mig med att ta ut tiderna per 10km

0-10km på 15:12 39,6 km/h 221Watt

10-20km på 15:05 39,8 km/h 217Watt

20-30km på 14:24 41,3 km/h 222Watt

30-40km på 14:52 40 km/h 241Watt

40-50km på 14:54 40,1 km/h 242Watt

Detta gav 50km på 1:14:44 40,1 km/h 228Watt(2,65 w/kg) 121bpm 72rpm!

Ett kort och hårt gympass! 12:12 plankan,pushups, situps, benchpress, breaststroke in machine/, tricep- och bicepcurl, leg extension, legcurl, legpress. 97cal 106bpm!

Efter att ha kommit hem så drog jag ganska omgående igång rodden, 

 

På det ett återhämtningspass med Maria - Tempus Fugit!

Å med så är jag uppe i