Fredagspassen

Började med Soloride Tempus Fugit och därefter Sand & Sequoias 1 varv vardera. Jag låg på i moderat tempo rakt igenom hela passet!

Klockan 08.05 drog jag så igång gympasset som tog 20:32 104bpm och 159kcal!

Det innehöll plankan 1 set, pushups 1 set, situps 2set(1 rakt 1 sida), bänkpress 2 set, ryggdrag 2 set, bröstdrag 2 set, tricep och bicepcurl 2 set, hantelpress i snedbänk 2 set, benspark 2 set, bencurl 2 set, benpress 2 set, flyes 2 set, ryggresning 2 set och tåhäv 2 set. Allt detta på 20 minuter lite drygt!

Kvällspasset! Bättre sent än aldrig heter det och i detta fallet så stämde det bra. Det som var tänkt som ett glidarpass med Maria vart istället Full Gaz i 15km innan jag slog av de sista 7km:arna! 15km på 21:36 i 41,6 km/h och 286Watt(3,33 w/kg) 137bpm 71rpm! Jag höjde i och med det mitt FTP från 272 till 277 Watt!