Sov lite längre i morse men det blev den sedvanliga rodden först i alla fall, 5008 meter på 22:03 i 2:12.0 tempo!
Cykelpasset lite kortare då för att vinna lite tid till jobbet, jag hojade i 45 minuter med Coco på Tempus Fugit rundan, vi snittade 41,1 km/h!
Gymmet på jobbet, plankan, pushups, situps ett set vardera sedan benchpress, lats, tricep- och bicepcurl, incline dumbbell press, flyes, leg extension, leg curl, back extension två set vardera sist legpress där körde jag 5 set och 8 reps 80kg, 120kg, 160kg, 120kg och sista 80kg! Tid 26:15 103bpm och 197kcal!
Roddmaskin kort uppvärmning för cyklingen,
Som vart 2,5 varv Tempus Fugit första varvet med tempohoj Specialized Shiv andra varvet med linjehojen Specialized Venge!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar