Torsdag

Roddmaskin, moderat tempo 5011 meter på 22:09.9 i 2:12.6 tempo!

Cyklingen samma upplägg som igår, jag hojade med Coco gruppen! Där är det varje morgon ett gäng som kör extra hårt från vändet tillbaks till startbannern! Idag hängde jag på dem det gick fooort! Det blev totalt 30km på ungefär samma snitthastighet som igår 41,7 km/h!

Gymmet på jobbet! Plankan, pushups, situps, bench press, lats, tricep- och bicep curl, incline dumbbell press, flyes, leg extension, leg curl, legpress, back extension and toe lift!

Kort roddpasset, hårt tufft 1207 meter på 4:54.1 i 2:01.8 tempo!

Kvällscyklingen blev allt annat än lätt! Jag drog igång än en gång med Coco gruppen på banan Tempus Fugit! Men denna gång så kändes mina ben starka så jag gick sakta men säkert ifrån Coco och det slutade med att jag matade på så pass bra med några cyklister på draft som inte ville dra men inte gjorde det mig någonting fokus var 20km i högt tempo och om jag gick i väggen så var det bara att slå av. Men se det gjorde jag inte höll till och med upp trycket så bra att mina draftande vänner fick släppa hjulet mitt de 2 sista km:arna upp till 20km där jag höll 46 km/h 326Watt(3,79 w/kg) 145bpm och 84rpm sista 600 metrarna!

Det är en grym känsla att få vara med på den resa jag gör tillsammans med min 63 åriga kropp! Starkare och snabbare än någonsin! Så häftigt att känna styrkan och orken att kunna göra det jag gör hade önskat alla fick ha den känslan!