Torsdag

Rodden snabbare än igår 5003 meter på 21:34.9 i 2:09.4 tempo! 

Å så cykelpasset, valde att cykla Tick Tock med Coco 2 varv från där jag startade.

Styrketräningen i gymmet på jobbet! Plankan, pushups, situps, benchpress, lats, tricep- and bicepcurl, incline dumbbell press, flyes, legextension, legcurl and legpress then back extensions 103bpm and 146kcal in 19:36

plankan, pushups, situps, benchpress, lats, tricep- och bicepcurl, incline dumbbell press, flyes, leg extension, legcurl and legpress then back extensions! 103bpm and 146kcal!

Trainerpasset före middagen vart ett pass i mestadels pulszon 1 det vill säga återhämtning vilket kändes helt rätt. Jag cyklade Tempus Fugit men på returen fortsatte jag ner Downtown och vidare upp till vulkanen där jag tog ett varv Volcano Circuit CCW innan jag styrde tillbaks Downtown och tillbaks upp till öknen och ända fram till vändningen för Tempus Fugit tillbaks men kom inte speciellt långt på returen innan jag var klar för dagen 45km.

Det vart idag hela 86,19km cykel och 5km rodd!