Onsdagsträning

Rodden 5008 meter på 21:46.9 i 2:10.4 tempo!

Å på det 35km med Coco, en bana med mer höjdmeter så imorse fick jag köra mycket stående cykling när det brantade till fick ihop hela 279hm på de 35km jag var igång!

Inne på sjukhuset så var det att bege sig till gymmet för styrketräningen. Jag körde som vanligt plankan, armhävningar, situps, bänkpress, lats, tricep- och bicepcurl, liggande hantelpress, benspark, bencurl, benpress och flyes imorse tog dessa övningar mig 21:42 i tid och jag snittade 99bpm och 154kcal!

Så passet före middagen, första milen med Jacques 10,4km i 44,2 km/h 263Watt(3,1 w/kg) 127bpm och 77rpm! Resten solo, lite upp och ner där både lätt och också rätt så hårt vissa delar

Fick ihop 73km cykel och 5km rodd totalt 78km samt 2:39:25 i träningstid!