Tjoho Fredag!

Så var fredagen här och dagens träning så här långt, 5006 meter på 22:00.9 i 2:11.9 tempo!
På det ett pass på trainerhojen med Coco 47,28km på 1:11:52! Att det blev 47,28 är för att jag körde mina 40km plus den sträcka pendligen hade get nämligen 7,2km.

Buss till jobbet cyklar inte i det här skitvädret. Väl där ombyte till gymkläder för mitt morgonpass där. Det var ett riktigt bra pass, känns i kroppen nu en stund efter att jag kört det. Körde armhävningar 12, Plankan 1 minut, Situps 2x12 raka/sneda, Bänkpress 2x8, Ryggdrag 2x8, Bicep- och tricepcurl 2x8, Hantelpress i snedbänk 2x8 samt Benpress 2x8! Träningstid 15:49 119kcal förbrukade och 103bpm!

Kvällspass på trainerhojen! Kände för att bränna av ett pass till nu blev det med Yumi Island Hopper in Makuri. Jag körde med gruppen 14km innan jag satte upp ett högre tempo körde solo i 8,74km 14:46.21 35,5 km/h 269Watt(3,24 w/kg) 137bpm och 75rpm!