Först 5007 meter rodd på 21:32.4 i 2:09.0 tempo några sekunder snabbare än igår!
Efter det trainerhojen och uthållighetsträning! 4,5 varv Tick Tock! Hängde med Constance i några minuter på första varvet innan hon svängde av till Titans Grove närmare bestämt i exakt 4 minuter 2,85km och 42,7 km/h snittade 269Watt(3,13 w/kg) 134bpm och 71rpm! Ett tag senare med tätgruppen från Cocos grupp för att cykla ensam ett tag igen innan en mindre klunga kom ikapp och då cyklade jag med dem innan jag vid 70km slog av lite på farten och gick för egen maskin de sista 14 minuterna till 2 timmar gjorda! Körde 62,4km på 1:32:55 i 40,3 km/h 244Watt(2,84 w/kg) 128bpm och 73rpm! 8km uppvärmning i moderat tempo och 8km nedvärmning också det i moderat tempo. Ett riktigt bra uthållighetspass!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar