Tränade senare efter lunch eftersom jag kände för det. Först ut rodden men nu 30 minuter och inte alltför hårt,7006 meter på 30:24.9 i 2:10.2 tempo 158Watt och 129bpm!
Efter det ett trainerpass med Pace Partner D.Maria 2.2 w/kg. Där vi gick iväg en grupp från peloton. Men efter ett tag var det som att ingen ville ta i där framme jag gick upp och drog men ingen hjälp de jagade ikapp mig men ingen som drog vidare så till slut var Maria med huvudklungan nästan ikapp oss. Då tänkte jag 31km av planerade 50 km att nu sticker jag själv och ser om jag kan komma iväg solo ett tag. Sagt och gjort kom iväg fint som vanligt ingen som försökte följa de räknade med att sakta hämta in mig men si så blev det inte denna gången för efter bara en eller ett par km så kom jag ikapp 2 cyklister som låg i ungefär samma tempo som mig 3,1-3,3 w/kg! Vi tre körde så pass bra att den nu jagande klungan tappade mer och mer ett tag uppe i 18sekunder bakom. Vi körde på bra till dess vi kört andra varvet Tempus Fugit i mål då splittrades gruppen men en japan som tagit spurten kom ikapp mig i bra fart även om han efter ett tag slog av jag fick mata på solo i stort sett sista milen. Hela utbrytningen var på 18,5km och 28:04.33 med 237Watt(2,86 w/kg) samt 140bpm och 84rpm! Jävligt nöjd med detta pass fortfarande är kroppen inte van vid en högre effektnivå under längre tid jag ligger högre i puls än innan Coviden men det blir bättre ju fler såna här pass jag kör!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar