Torsdag

Jag cyklade 5 varv Volcano Flat med Yumi innan jag körde ut från vulkanen och cyklade solo i 8km upp till mina planerade 30km. Snabbaste Volcano Circuit 4,08km på 5:56 41,3 km/h 292Watt(3,52 w/kg) 139bpm och 79rpm!

 Efter cyklingen 15:10 minuter rodd 3408 meter i 2:13.5 tempo!

Ett lite längre pass än vanligt till jobbet men så var det varmare idag också.

Efter det styrketräningspasset eller ja de sju eller åtta övningar jag försöker köra varje morgon innan dusch och jobb. Idag vart det plankan, armhävningar, situps, bänkpress, ryggdrag, tricep- och bicepcurl samt flies! Detta tog 11:24 103bpm och 84calorier.

Å efter detta pass cykelpass så var det dags att cykla hem från jobbet och nu till och med varmare än imorse så jag cyklade faktiskt lite drygt milen innan jag var hemma.

Så det sista passet för dagen det andra roddpasset! Jag rodde 3510 på 15:15.5 i 2:10.4 tempo!