Fredag

Började med 42,44km cykel med D.Maria som uppvärmning lämnade gruppen efter 4,34km och tog mitt eget tempo i 4 varv Flat Route 10,23km/varvet snabbaste varvet det andra 16:37 37 km/h 250Watt(3 w/kg) 133bpm och 74rpm! 

På det 3419 meter rodd på 15:14 i 2:13.6 tempo!

Efter det pendlingen till jobbet.

Å i gymmet på jobbet ett styrkepass på 12:47! Plankan, armhävningar, situps, bänkpress, ryggdrag, tricep- och bicepcurl samt flies! 105bpm och 101 kcalories! Någon frågade hur jag hinner med alla övningar på så kort tid. Jag kör plankan 1 minut, armhävningar 12 reps, situps 2x12 reps, bänkpress 2x8, ryggdrag 2x8, bicep- och tricepcurl 2x8 slutligen flies 2x8. Korta pauser mellan seten och färre set än normalt.

Slutligen raka spåret hem till middagen efter en lång arbetsdag.