Rodd- och cykelpass före middagen

Ja eftersom det kändes riktigt bra imorse så testade jag en till 15 minuters rodd nu i 2:08 tempo istället för 2:10. Det kändes givetvis jobbigare men ok.

På det cyklade jag med pacepartnern Maria i Makuri Islands rundan Flatland Loop några varv. På varje varv gick jag ifrån vid sprinten ungefär och cyklade solo uppför den långa backen sedan lungt igen så gruppen kom ikapp men på andra varvet så matade jag på något längre istället för bara backen så fullföljde jag varvet solo! Det blev totalt 3 hårda förningar: Första 3:03.46 1,59km i 31,4 km/h och 276Watt(3,37 w/kg) 137bpm och 79rpm. Andra något längre 9:41.1 5,05km i 31,3 km/h 250Watt(3,05 w/kg) 125bpm och 84rpm tredje och sista segmentet 39,52 sekunder 470 meter i 43,7 km/h 423Watt(5,16 w/kg) 134bpm och 75rpm! 

Fick ihop 7km och 30:25 rodd ! 73,6km och 2:09:15 cykel!