Först roddmaskin 15 minuter där jag valde att ro med lite mer tryck men ändå inte på fullt blås och förlängde från 10 till 15 minuter jag hann ro 3500 meter på 15:19 i 2:10 tempo!
På det trainerhojen och Two Bridges Loop 7,10km samt 81hm per varv jag cyklade 5 varv. Tempot på de 5 varven var lätt, hårt, medel, hårt och sista varvet lätt förutom Sprint Reverse! Personbästa på Two Bridges 11:15 37,9 km/h 286Watt(3,49 w/kg) 134bpm och 74rpm! Sprinten 180 mterer en tangering av mitt personbästa på 13.56 sekunder i 51,6 km/h och 583Watt(7,11 w/kg) 132bpm och 74rpm!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar