Först ut i vanlig ordning var roddmaskinen 10:07.9 och 2045 meter i 2:28.6 tempo och 90bpm i snittpuls lätt ingen ansträngning att tala om för att inte belasta skuldra och rygg.
Valde att cykla Watopia Hilly Route 4 varv! Det andra varvet gick jag på ordentligt till skillnad från de tre övriga varven. 14:58 36,7 km/h 271Watt(3,3 w/kg) 127bpm och 74rpm. 
Så dagens sista pass innan middagen, jag valde att cykla Zwift - Greatest London Loop 25,62km på näst bästa tid fast jag ser denna som mitt personbästa med tanke på att den snabbaste tiden är från 2018 när jag hade Elite trainern som visade på tok för höga watt!
Så 49:36 31 km/h 221Watt(2,7 w/kg) 114bpm och 81rpm! Över 80rpm vilket är rätt jobbigt när man klättrar lite över 6km det ger då också en låg effekt totalt sett men nog fan var det en all out effort detta alltid. I denna klättring fanns även Leith Hill KOM på 1,95km och 6,9% som jag cyklade upp på 8:16 14,2 km/h 263Watt(3,21 w/kg) 126bpm och 87rpm!
Dagens total då som vart 77,32km och 2 timmar 30 minuter och 42 sekunder 75,28km cykel och 2km rodd 2 timmar och 20 minuter cykel och 10 minuter rodd.
Så 49:36 31 km/h 221Watt(2,7 w/kg) 114bpm och 81rpm! Över 80rpm vilket är rätt jobbigt när man klättrar lite över 6km det ger då också en låg effekt totalt sett men nog fan var det en all out effort detta alltid. I denna klättring fanns även Leith Hill KOM på 1,95km och 6,9% som jag cyklade upp på 8:16 14,2 km/h 263Watt(3,21 w/kg) 126bpm och 87rpm!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar