Jupp! 20km tempo på Tempus Fugit banan. Jag körde de 20 km:arna avstannande efter 18km hade tänkt värma ner efter målgången på Tempus Fugit 7,1km men kom så på att va fasen det är ju bara 2km till 20 så jag lallade på men inte på max där sista 3:32! Men nöjd jag kom in på 29:42 40,3 km/h i snitt och 286Watt(3,45 w/kg) 140bpm och 79rpm! Nytt FTP 285Watt, jag hade 299Watt(3,6 w/kg) under 20 minuter efter ungefär 4,5km körda!
Veckans total vart 460,72km och 17 timmar och 21 minuter! Därav 400,1km och 13 timmar 3 minuter samt 2055hm cykel. 60 601m rodd på 4:16:56.9
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar