Morgonblocket och pendlarcykling till och från sjukhuset

Rodden hårt bara den all out effort! Det vill säga max! Rodde 8007 meter på 33:29.7 i 2:05.4 tempo! Hade 2:11.3 på första femman därefter 2:06.6 och 2:02.3 sedan 2:05.2 på det 2:04.0, 2:04.8 för att avslutningsvis på 3:29.7 ro i 2:03.6 tempo! Detta var så nära max det kan bli 30 minuters passeringen var 7150 meter på ett ungefär.

Sedan upp på trainerhojen för dryga timmen jag valde att köra Watopia Sand & Sequoias 20,14km 1 varv på 33:35 36 km/h 232 Watt(2,80 w/kg) 117bpm och 66rpm. Sedan ett varv Tick Tock 16,89km på 26:41 38 km/h 259 Watt(3,12 w/kg) 124bpm och 69rpm! 

På det ombyte till torra kläder innan jag käkade frukost och därefter drog iväg mot sjukhuset!

Hem från sjukhuset nån km längre bara!

2:08:36 och 61,10km så här långt idag.