Eftermiddagsblocket efter en tidig middag

Först rodd 4005 meter, ja jag ville köra ett hårdare kortare roddpass alltså testade jag hälften av mina sedvanliga 8000 meter. Det vart riktigt bra måste jag säga snittade 2:04.7 på första femman därefter 1:59.6 sedan 2:00.0 och avslutningsvis sista 1:13 i 2:00.8 tempo vilket gav 2:01.4 tempo över de 4005 metrarna samt 195 watt i snitt och 131 i puls!

Efter det återhämtning för att sedan cykla Richmond och Fan Flats 5,05km varvet. Målet var att klara åtminstone ett varv under 8 minuter. Efter passet ser jag nu på Strava att alla 3 varven var under 8 minuter det var jag inte beredd på ja på det tredje och sista varvet för där gick jag på ordentligt! Riktigt riktigt nöjd med passet och min nuvarande form som är sjukt bra! Första femman på 7:54 38,4 km/h 257 Watt(3,10 w/kg) 126bpm och 73rpm! Andra varvet på 7:39 39,6 km/h 288Watt(3,47 w/kg) 137bpm och 73rpm samt sista och snabbaste varvet på 7:33 40,1 km/h 291Watt(3,51 w/kg) 139bpm och 73rpm!

Idag vart det 2:38:19 i träningstid cykel 1h48 minuter och 50 minuter rodd samt 66km cykel och 12km rodd totalt 78km!