Gårdagens uthållighetspass och morgonens rodd samt eftermiddagens trainerpass

 

Ja det vart 107 km med C.Cadence fartgruppen där jag lyckades med att hålla min planerade snittfart som var 40 km/h avslutade efter 107 km på 40,1 km/h! Så jag fixade dels planerade 100 km och även snittfarten inte illa. Med den tuffa gårdagen så blev det ingen rodd igår den kom nu på morgonen istället.

Rodden om 30 minuter vart de första fem minuterna inget speciellt att skriva om men från ett 2:15 tempo så gick femmorna snabbare och snabbare 2:12.5 på nästa och 2:12.1 på den tredje femman därefter 2:11.8 femte på 2:11.2 för att på den sista femman störtdyka ner till 2:07.2! En bra halvtimme faktiskt.

Det vart Mazzes runda som består av ett varv London Greater flat samt upp för Richmond Park klättringen ner till tunnelbanan och över Tower Bridge för att cykla tillbaks till Buckingham Palace där starten för London Greater flat är en nätt sträckning på 27,72 km. Jag persade på den banan idag cyklade runt på 43:02 38,7 km/h 264 Watt(3 w/kg) och 134bpm samt 74 rpm. Med det så har jag cyklat 11 timmar och 5 minuter denna vecka, rott 41,1 km på 3 timmar och 1 minut. Detta ger veckans total på 423 km och 14 timmar och 7 minuter!