Ja tyvärr så blir det inte mycket till träning vad det gäller intervaller i och med min förbannade förkylning som jag fortfarande har sviter av framför allt i bihålorna å lite allmänt. Av den orsaken så blir det heller inga konditionshöjande intervallpass så länge detta pågår. Jag kan bara konstatera att det nu är 10 dagar varav 4 helt utan träning och än är jag inte ok... Suck!
I alla fall så valde jag efter pendlarcyklingen hem att byta om och köra ett riktig hårt pass på trainer och se det var som inga problem med något inget rosslande i lungorna och pulsen steg och sjönk som den skulle.
Så efter 10 minuters uppvärmning med noga koll på andning och puls så drog jag igång. Tanken var att i Flat Desert dels cykla 20 km men också mata på i segmentet Fuego Flats Reverse. På tjugan blev det 28:26/135(82%)bpm/42,2 km/h/321 watt(3,7 w/kg)/83 rpm i kadens. Fuego Flat Reverse 7,06 km gick på 10:05/42 km/h/330 watt(3,8 w/kg)/136(83%) bpm/84 rpm. Samt att jag körde hela passet förutom uppvärmningen 1h10min 46,42 km/127(77%)bpm/39,8 km/h/287 watt(3,3 w/kg)/81 rpm!
Riktigt riktigt bra besked! Jag är väldigt lättad över att jag dels kunde mata på och dels kunde prestera så pass bra som jag gjorde! Med dessa 2 pass så fick för dagen ihop 1:44:37 cykel och 20:07 roddmaskin total idag då 2:04:44! Veckan uppe i 5:18:45 cykel totalt 6:08:52!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar