28 juni 2018

Hårt trainerpass!

Å så sista passet för dagen trainerpasset i Zwift! London Greater Flat som bana valde jag men körde Mazzes runda och la till 2-3 km på slutet för att få ihop ett 3 mils tempo. Jag låg nämligen i tempoställning från första metern till den 30 000:e :-)
Det blev på 30 km 43:16 medelpuls 129(79%) bpm och maxpuls på 144(87%) bpm snitteffekt 334 watt(3,9 w/kg) i kadens snittade jag 78 rpm.

Låg puls låg kadens, jag kör mer och mer på muskelmassa än hjärta när jag kör tempo varför vet jag inte men märker att jag tenderar att göra det...
Inne i dessa 30 km fanns ett segment Mazzes runda som mäter 27,72 km och är toksegt! Jag körde idag rundan på 40:04 4 sekunder från att gått under 40 minuter på sträckan. Personligt givetvis rejält också en putsning med dyga 2 minuter. Hade i övrigt 41,5 km/h 332 watt(3,9 w/kg) 129(79%) bpm  142(87%) bpm och 78 rpm i kadens som sagt!
Efter den 30:e km:ern vart det lugn och lång nedvärmning tills timmen var slagen.
Dagens pass totalt att det var en hård timme skvallrar TSS om 105 hade jag! Drygt två timmar och 11 minuter totalt så var veckan uppe i 7:23:54!

2 kommentarer: