Passet hem från jobbet och trainerpass också!

Mmm! Det började med att jag bara hann kanske 1 km innan själva lamporna som sitter i ett fäste som man i sin tur fäster på styret lossnade, skruven hade gängat upp sig så jag fick avbryta utomhuscyklingen och cykla raka spåret hem det vart 3,64 km exakt! :-)
Ingen fara med lampan det går att skruva tillbaka bara man har rätt stjärnmejsel!
Väl hemma svida om eller mer riktigt klä av sig ytterlager och sätta sig på trainerhojen vilket jag gjorde sååå gärna fan det var ju svinkallt ute när jag skulle hem ju, -12 visade tempen och med fartvind så runt -16 grader baserat på de tidigare temperaturerna och vad garminklockan visat med fartvinden medräknat!
På trainer brände jag av Greater London Flat Forward 3 varv varav de två sista hååårt!
Nu när jag kollade så har jag kört på exakt samma tid de bägge hårda varven 17:12 varvtiden på 11,6 km! 40,7 km/h 302 watt(3,59 w/kg) 141(86%) bpm detta var tredje bästa tid 9 sekunder från personligt rekord! Passet innehöll också ett parti om 28:42 där jag låg på 40,4 km/h 300 watt(3,6 w/kg) 140(85%) bpm och 73 rpm!

Totalen för passet!

Träningstiden idag 1:51:15!
Mest troligt skippar jag morgondagens utomhusträning och kör allt på trainern för prognosen säger -13 grader det är för kallt för undertecknad!