Anaerobic capacity intervals för hele slanten om jag nu orkar. Ger upp någon längre utecykling eftersom det har snöat till och från under dagen, har ledsnat! :-(
Kan bli en fet fail på den men jag spänner bågen högt! Lägger intervallerna enligt den ftp jag hade innan jag åkte på ryggskadan. Återkommer med resultatet efter träning, dusch och middag så det blir om några timmar med andra ord.
Det vart 6 km och 13 minuters uppvärmning hem där jag snabbt gjorde ett klädbyte till träningskläderna jag har när jag cyklar på trainern. Å så igång då så fort det gick med den första delen i dagens anaerobic capacity intervals som var 45 minuter i tempozon! Jag hade det rätt jobbigt inledningsvis till den 18:e minuten innan det lossnade och jag kunde mata på bra så bra att jag såg att jag var rätt nära 3 milen när jag närmade mig 45 minuter gångna så då beslutade jag mig för att fortsätta hålla i pace till 30 km körda, sedan slå av för 4 minuters vila innan nästa moment. Fick ihop 30 km på 46:10 131(80%) bpm 262 watt(3,08 w/kg) 172 rpm och snittade 39 km/h! Å så 4 minuters vila innan det var dags för nästa moment i intervallträningen nämligen 3x2 minuters intervaller på 120-150% av FTP! Här skrapade jag ihop 333 watt(3,92 w/kg) 138(84%) bpm och 69 rpm i kadens.
Här var jag lite under målbilden ungefär men det var väntat i och med att detta var första riktiga intervallpasset på över en månad nämligen den 4 april dagen efter gick ryggen sönder rejält!!!
Så jag är med råge nöjd faktiskt! Är också liite före körschemat för 2 timmar per dag fram till fredag är hela 34 minuter plus! Det är bra! Idag hela 2 timmar och 25 minuters träning på ett ungefär!
