Ja jag bestämde mig till slut för att testa cykla ett träningspass ute med hybriden, siktade på cykelvägarna upp mot sjukhuset för att åka över järnvägen upp mot Norramark. Å så blev det runt 4-5 plusgrader trots att det inte var någon sol framme, tyvärr blåste det så det kändes kallare. Turen började bra upp till rondellen vid sjukhuset men sedan, FAIL!!! Big time! Underlaget vart efter de få hus som finns där själva skogsvägen tar vid väldigt gropigt och spårigt! Det gick fan inte att stå på hur mycket jag än ville var rena tvättbrädan! Fick efter ett tag ont i axlar och händer av allt skakande så jag gav upp vände om hemåt! Då gick jag in i motvinden nu var det dessutom kallare kändes det som i alla fall. Så jag styrde kosan hemåt så fort det bara gick. 50 minuter och 14,68 km 17,5 km/h 106(64%) bpm! Som sagt jag räknar inte ens in detta som återhämtning! Väl hemma svidade jag direkt om till träningsstället för trainerträning och drog igång. Nu vart det roligt igen! ;-)
Idag var det Watopia banan i kalendern så nu bestämde jag mig för att testa den nya delen dvs Vulcano! Körde upp till vulkanen och körde varvbanan runt densamma, Vulcano Circuit bästa varvet på 6:21 140(85%) bpm 272 watt(3,16 w/kg) och 88 rpm. Efter totalt 3 varv valde jag att ta vägen upp till toppen det visade sig också vara Vulcano KOM men nu paceade jag mig och började inte trycka på ordentligt förrän skylten kom upp att jag hade 1,4 km kvar av totalt 4,4 km. Lyckades få till det rätt bra trots att jag inte gick på från början, 9:28 272 watt(3,14 w/kg) 134(82%) BPM och 87 rpm i kadens!
Nu återstod bara att cykla ner från vulkanbanan och åter till Watopia. Där drog jag av ett varv på hilly route innan nedvärmningen å det vart riktigt bra det, 14:18 38,4 km/h 142(87%) bpm 293 watt(3,41 w/kg) och 83 rpm i kadens gav mig mitt nästa bästa varv faktiskt bara 9 sekunder från personligt rekord! Maxpulsen under slutdelen av varvet var hela 158(96%) bpm!
Sådärja! Då var det vilodag imorgon innan nästa veckas träning tar vid, då ska jag upp i dryga 12 timmars träning igen med klart hårdare pass!
Denna vecka vart det 8 pass fördelat på 2 rodd- och 6 cykelpass, 7:31:31 varav 6:31:24 cykel och 1:00:07på roddmaskinen. Jag passade på att dra av några bilder med mobilappen medans jag cyklade runt vulkanen! Varsegoda!
