Avklarat! Det vart 2 varv London loop å så lite till på slutet för att få ihop 1 timme och 15 minuter. På dessa 2 varv hade jag klättringen uppför Box hill att ta mig an. Det gick riktigt riktigt bra det, första varvet på 8:17 och på det andra varvet lyckades jag pressa ner tiden ytterligare till 8:13(2:a bästa tid), 22,0 km/h, 330 watt(3,90 w/kg), 148(90%) BPM i snittpuls och maxpulsen uppe i 162(99%) BPM!!! Som sagt körde på max sista km, kadensen på stadiga 82 RPM jag valde att gå på tuunga växlar uppför klättringen! Hade 155(95%) BPM, 379 watt(4,48 w/kg) och 85 RPM sista km av klättringen som för övrigt tog 2:06!
 |
| Box hill |
Försökte hålla i och pacea mig så gott det gick för att få en bra tid även på varvet, det vart pers här också, 26:05(bästa tid), 34,2 km/h, 278 watt(3,29 w/kg), 140(85%) BPM och 79 RPM i kadens!
 |
| London 1 varv runt |
 |
| Hela passet! |
Mmm! Det började ju bra, vilket förmiddagspass! Jag kände mig avslappnad och tajmad! Därför jag körde så bra redan i första klättringen uppför Box hill, brukar normalt ta mig längre tid att komma in i rytm och få ett bra flow men nu satt det direkt liksom... Innan nedvärmningen valde jag att mata på ordentlig i 6 minuter därefter 10 minuter nedvärmning. De 6 minuterna hade jag, 137(84%) BPM, 286 watt(3,38 w/kg) och 85 RPM i kadens! Nu vila så kommer ett eftermiddagspass vad det lider.
