Var rätt hårt!
 |
| Hela passet! |
Jag körde som synes rätt hårt men paceat och om jag räknar bort upp- och nedvärmning så blev det som ovan dvs, 44,48 km på 1:12:02, 13280%) BPM, maxpuls 150(91%) BPM, 279 watt(3,32 w/kg) kadens 85 RPM! Jag hittade till min föråning 2x20 minuter inbakade i detta pass ;-) första snittade jag 300 watt(3,57 w/kg), 136(83%) BPM och på den andra något lägre 287 watt(3,42 w/kg), 134(82%) BPM. Riktigt bra riktigt hårt, på banan jag körde så fanns det först en stigning på 600 meter uppför Libby Hill Park och bara kort därpå uppför 23rd street sedan en längre stigning till målgången för varvet Governor St.!
På stigningen till Libby Hill Park hade jag,
 |
| 4:e bästa tiden! |
Sedan snabbaste på 300 meters klättringen uppför 23rd,
 |
| 5:e tid! |
Slutligen hela varvet tillika vm banan 2015.
 |
| Varvtiden |
Jag är grymt nöjd så det vart 1,5 timme istället för 2 timmar. Räknar in styrketräningen imorse så det får räcka så.
